Fenomenet jetlag รคr svรฅrt att fรถrstรฅ sig pรฅ innan man som en klubbad sรคl sitter och sover med nรคsan i pannkakan pรฅ andra sidan jordklotet. Rent fysiologiskt รคr jetlag en fรถrskjutning i din dygnsrytm. Fรถr varje timme som dygnsrytmen rubbas, sรคger man att man fรฅtt en grad jetlag.
Kan man slippa jetlag? Den stรถrsta skillnaden du kan uppleva i dygnsrytm รคr 12 timmar, alltsรฅ 12 grader. Beroende pรฅ om man flyger รถsterut eller vรคsterut kommer kroppen att ligga fรถre eller efter i tiden. Flyger du till USA till exempel, sรฅ kommer du att landa pรฅ andra sidan Atlanten pรฅ nรคstan samma klockslag som du lyfte frรฅn Sverige. Ditt dygn blir lรคngre – du mรฅste vara vaken fler timmar innan kvรคllen kommer. Beroende pรฅ vem du รคr och om du รคr morgon eller kvรคllsmรคnniska, tycker vissa mรคnniskor att det รคr lรคttare att flyga รถsterut och andra tycker att det รคr lรคttare att flyga vรคsterut.
Innan vi skaffade barn hade vi inga problem med att flyga varken รถster eller vรคsterut. Vi vรคnde pรฅ dygnet redan kvรคllen innan vi รฅkte genom att packa halva natten och sedan sova oss genom flygresan. Med barn har jetlag plรถtsligt blivit ett fenomen fรถr oss ocksรฅ. Du kan inte sova nรคr du vill och ditt barn sover inte nรคr det borde. Planera dรคrfรถr inte nรฅgra stรถrre underverk direkt efter att du landat pรฅ andra sidan jordklotet. Vi gjorde misstaget att planera in att kรถra bil direkt efter landning i Vancouver, vilket resulterade i en extremtrรถtt, sluddrande kartlรคsare i baksรคtet som snarare stjรคlpte รคn hjรคlpte. Nufรถrtiden tar vi in en natt pรฅ nรคrmsta hotell och sover ut – fรถr hela familjens sรคkerhet.
Tips 1: Vรคnd pรฅ dygnet lite i fรถrvรคg
Om du exempelvis ska flyga till USA, se till att vara uppe nรฅgon timme lรคngre pรฅ kvรคllarna dagarna innan avresa, sรฅ blir tidsskillnaden inte sรฅ stor. Ska du till Asien, gรฅ och lรคgg dig lite tidigare pรฅ kvรคllen. 6 timmars tidsskillnad brukar oftast inte vara nรฅgot stรถrre problem om man fรถrbereder sig lite.
Tips 2: รt mat pรฅ planet och sov resten av resan
Pรฅ flyget brukar det oftast serveras tvรฅ mรฅltider – en nรคr du stiger ombord och en innan ni kommer fram. รt mat, drick lagom med alkohol och mycket vatten och lรคgg dig sedan och sov. Det kan vara lockande att titta pรฅ filmer och spela spel hela resan, men du kommer att รฅngra dig nรคr du kommer fram. Och รคven om det kรคnns konstigt att bli serverad frukost nรคr din kropp sรคger att det รคr kvรคll – รคt! Du blir inte piggare av att inte fรฅ i dig nรฅgon energi.
Tips 3: Stรคll om klockan direkt nรคr du kliver pรฅ planet.
Fรถrsรถk att sova pรฅ planet nรคr det รคr natt pรฅ destinationen och var vaken nรคr det รคr dag pรฅ destinationen. Med hjรคlp av hรถrlurar/รถronproppar och รถgonmask gรฅr det att sova nรคr som helst.
Tips 4: Viktigaste tipset: Hรคrda ut nรคr du kommer fram!
รr klockan 15 pรฅ eftermiddagen pรฅ destinationen och din kropp sรคger 23 pรฅ natten – gรฅ INTE och lรคgg dig! Sov heller inte middag. Pina ut, รคt mรฅltider pรฅ de tider som gรคller i landet fรถr frukost, lunch och middag och gรฅ sedan och lรคgg dig tidigast klockan 21. Stรคll sedan vรคckaren varje morgon pรฅ en rimlig tid och fรถrsรถk ligga kvar i sรคngen tills den ringer – ligg inte och dra dig! Pรฅ nรฅgra fรฅ dagar kommer du inte att kรคnna nรฅgon jetlag i benen lรคngre. Vi brukar klara av att vara tillbaka till noll-lรคge med en dags ledighet innan jobb/skola – det gรคller alla tidszoner vi varit i – รคven nรคr vi varit pรฅ Hawaii eller i Australien.
Vad รคr ditt bรคsta tips fรถr att undvika jetlag?
